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如何塑造强健的下背肌

导读:其实下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用,如果你想最快最安全地发展全身肌肉,就必须给下背部足够的重视。

如何塑造强健的下背肌

几点说明

握法如果你的肱二头肌容易比背部肌肉更快地达到疲劳状态,那么在握手柄的时候可以使大拇指靠在其他四指的同一侧,可以避免肱二头肌过多参与用力。

多用背部发力,少用胳膊集中于背部肌肉的收缩而拉动重量,胳膊只是充当链条的作用,即所谓的“协动”。建议使用较轻的重量,这样能更好地单独锻炼下背部。

调整胳膊的高度如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度,拉到胸部中间,那么斜方肌、背阔肌和菱形肌将更多地参与发力,这样可以发挥更大的拉力拉动重量。

脚双脚应始终平放在前方的脚踏板上。如果踏板不够大,不能完全支撑整个脚掌,那就用脚后跟踩踏在上面。在动作过程中,任何提踵的动作都会影响保持身体的平衡,而且会增加膝盖所受的压力。

头部始终与颈部及背部保持正直,低头或抬头都会增加颈部肌肉疲劳。

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