魅力肌肉就是如此练就

sarcev建议“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

7步练出硕大肌肉块

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德。施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则（特别适合初学者），值得大家仔细琢磨和借鉴。

principle-1每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

principle-2重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

principle-3保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

principle-4以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。