魅力肌肉就是如此练就

rule-6精氨酸。与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10～20克，可提高体内生长激素的水平。

rule-7维生素c。它是强有力的抗氧化剂。可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量每日2000毫克。训练后立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素的水平。

rule-8维生素e。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量每日200～400国际单位。

rule-9锌。多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量男性每日20毫克。

rule-10镁。合成atp离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量每日400～600毫克。