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颈椎病防胜于治

导读:颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性

颈椎病防胜于治

体疗操

第一节俯卧,两腿并拢,两手抱头。

动作

1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。

2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。

提示肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。

第二节仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。

动作头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放。忪成仰卧,重复5~6次。

提示头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。

第三节侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。

动作

1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。

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