简单丰胸操轻松练出C杯美胸

3.跪姿提臀

时间保持5秒

运动次数重复3次

功效防止胸部下垂

步骤1跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

步骤2脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到步骤1动作。重复动作3次。

4.站姿推墙

时间保持10秒

运动次数重复3次

功效使胸部更集中

步骤1离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

步骤2下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到步骤1动作。重复动作3次。

5.仰卧左右举哑铃

时间保持5秒

运动次数重复3次

功效锻炼胸部肌肉

步骤1仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。

步骤2吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到步骤1动作。重复动作3次。