简单丰胸操轻松练出C杯美胸

6.仰卧上下举哑铃

时间保持5秒

运动次数重复3次

功效锻炼胸部肌肉

步骤1仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。

步骤2保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到步骤1动作，重复动作3次。

7.双手错落俯卧

时间保持5秒

运动次数左右手分别重复3次

功效刺激胸部肌肉

步骤1双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。

步骤2双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到步骤1动作，重复3次，换边手做相同动作。

8.一手垫书俯卧

时间保持5秒

运动次数左右手分别重复3次

功效锻炼胸部肌肉

步骤1双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。

步骤2双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到步骤1动作，重复3次后换边手做相同动作。