急性子一周涨胸二法

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间一周内，可根据自身情况减轻运动量。妙方又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

补充动作俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

单膝俯卧撑

a.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

b.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。