急性子一周涨胸二法

哑铃妙方

基本动作

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间一周以内妙方见效很快，是急性子的首选。一周减6斤之哑铃瘦身

补充动作美国《shape》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀（新鲜呼吸法提臀瘦膝缩腹）、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。

第一步

面部朝上，靠在半圆健身球（可用沙发靠垫、枕头代替）上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务。臀部抬起悬空，位置略高过腰。双腿弯曲90度，双膝分开、双脚平放在地面上。双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。