呵护私房做挺女人

呵护私“房”3舒缓胸肌

下俯摆臂的练习最为易学，利用俯身前后摇摆双臂，借势得以刺激胸部肌肉的紧张感，对塑形也很有效果的。

两手分别攥拳，在保持平衡的同时上身向前倾，扭转腰部，收腹，左手肘向右腿膝盖处靠近，换手做同样的动作，摆动双臂刺激胸大肌，以控制扩张及收缩。

动作提示身体保持平衡。上身向下扭动腰部，并收腹。

私“房”意识依靠双臂的摆动，调动自己对胸部的紧张感。

呵护人群不在意自己健康的“男人婆”。

呵护私“房”4刺激胸胛肌

要是你的工作与椅子密不可分那可要常做这样的练习了，借助臂力的拉拽刺激肩胛骨及对胸部廓型这个动作很重要。

首先浅坐在椅子上保持垂直坐姿，手肘伸直，手腕向后伸拽住椅背，然后挺胸收腹缩紧肩胛骨，通过手臂拽椅背动作，身体缓慢贴近椅背，让胸部充分得以锻炼……

动作提示借助向后拉拽的动作刺激肩胛骨，力量尽可能的轻。