安睡一剂生发的补药

注意睡眠姿势俗话说“站有站相,睡有睡相”。睡眠的姿势常见的有三种仰卧、俯卧、侧卧。笔者认为,右侧卧位是最佳的安睡姿势。因为心脏在胸腔偏左,右侧卧位时心脏受压较小,可减轻其负担,有利于心脏的功能活动。而且胃通向十指肠、小肠通向大肠的口均向右侧开,右侧卧位时有利胃肠道内容物的顺利通行。肝的位置也在右上腹,右卧位时它处于低位,对肝脏的藏血有利。由于脊柱向前弯曲,四肢容易放到舒适位置,全身肌肉可以放松,有利于睡眠的质量。说明右侧卧位的姿势较好。当然人们的睡眠姿势并非固定不变,而是应该不断地改变睡眠姿势,但总的原则是以睡得安然舒适为宜。

选择适当卧具睡眠所用的卧具以杉木板最好,也可以棕床,因其有一定弹性,可使全身肌肉放松。但不宜长期睡软床,因长期睡软床可使脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷增加,脊柱的生理弯曲增大,久则引起腰酸背痛。睡眠的枕头也有讲究,应该是软硬适度,如稻壳枕、木棉枕。枕头的高低应与肩平为度。重视睡眠环境要想安睡,环境是十分重要的。因此,室内空气应新鲜流通,寝室内外要安静,温度适宜。睡前不要过饥或过饱,不要吸烟、饮酒或喝浓茶、咖啡,忌食刺激之品,有条件的可在睡前饮热牛奶半杯,有助于安静甜睡。提倡睡前洗脚。历代经验证明,“春天洗脚,开阳固脱。夏天洗脚,湿邪乃除。秋天洗脚,肺腑润育。冬天洗脚,丹田暖灼。”对于长期失眠,不能安睡者,首要的是找出失眠原因,如咳嗽、哮喘、心悸,或心情不好,环境不良,作息不当,如通宵赌博等。只要找出了原因,并加以治疗或克服,便能安然入睡了。其次要建立科学的生活方式,按时作息,生活有规律。三是行为干预治疗。如帮助患者消除对失眠的恐惧心理,睡不着不要强迫自己入睡,而是顺其自然,听任睡眠的自然来临,有利于尽快入睡。四是在医生的指导下适当服用an眠药物,但不可依赖an眠药物。丝瓜调和蜂蜜轻易“祛斑”为何脱发盯上了“80后”每日4步“痘痘”扫光光详解女性外阴瘙痒的原因访谈专家解读防治色斑美颜计轻松“吃”掉雀斑案例分析解救“斑点婆”中医“把脉”皮肤过敏8个小秘方治“脚气”六成人脸上“收养”螨虫中国第一皮肤病门户。