为前列腺制定瘦身计划

（7）收腹提肛可改善会阴部的血液循环。防止前列腺肥大。

方法为有意识地将肛门和会阴部向上提，同时收腹，每分钟20-40次，要有节律地进行，每日做2-3次。各种体位下均可做此练习。

（8）保健体操前列腺保健操，共分六节

第一节仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复10次。

第二节仰卧，两腿屈膝，两脚移向臀部，以肩、脚着床，臀部高高抬起，同时深吸气，提肛。臀部放下，同时放松，深呼气，反复12-20次。

第三节仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水般左右摆动100-200次。

第四节仰卧，两腿伸直。

40°。左右两腿交叉，外展50-100次。第五节仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50-100次。

第六节自然站立，两脚分开与肩同宽，两手握空拳，以腰为轴左右旋转，腰左旋时，右拳、右前臂轻击小腹，左拳、左前臂轻击尾骨部。腰右转时左拳、左前臂轻击小腹，右拳、右前臂轻击尾骨部，如此反复20次。