拒绝青蛙老公

消灭他的大肚腩

消灭肚腩的锦囊是热量收入支出平衡。既保证了营养吸收，精力充沛，又没有吸收过量，造成脂肪储备。

1、收入时采取低卡饮食，五餐比三餐更有益于健康。人体的新陈代谢规律下午4点，血液中的糖分增加，如果此时进食过多，会使过多的血糖转为脂肪。晚8点，胰岛素分泌最多，能使多余的热量转为脂肪，并会阻碍脂肪分解，因此晚餐要比午餐吃得少。另外进食速度快，咀嚼次数少的人也容易发胖。胃的反应总是慢于嘴巴的动作，风卷残云的作风使胃在还没有感觉到饱的时候，已经摄取了过量的热量。

早餐cappucino咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱热量360～480卡，占全天摄入热量的15%～20%中午茶180克香蕉热量120卡，占全天摄入热量的5%午餐90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙白糖的咖啡热量840～960卡，占全天摄入热量的35%～40%下午茶1杯茶，30克饼干热量120卡，占全天摄入热量的5%晚餐200克鱼，130克肉类，蔬菜沙拉，80克面包，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果热量720～840卡，占全天摄入热量的30%～

2、支出时坚持耐力运动。耐力运动比高强度的剧烈运动更有效，在运动开始的前20分钟内，首先消耗的是糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。对于工作时多采取坐姿的男性，开出的运动处方是每天散步一小时。）