少吃几口每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。
多选择含纤维和水分较多的食物蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可以让填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而你却不会感觉到饱。
食用坚果类食物坚果虽是高脂肪食物,却可以帮助你摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。
如果很想吃甜点,可以在餐后少吃一点。如果你已经感觉吃饱,就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。
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