健康养生吃什么哪些东西偷走了营养

香烟偷走维生素c

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素c。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素c。如果是被动吸烟，维生素c的损耗量更大，甚至高达50毫克。

有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素c含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素c补充剂来自我保护。

咖啡偷走钙

咖啡因会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。

多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。