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超级猛男如何造就

导读:臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌肱三头肌肱肌和前臂的肱桡肌桡侧腕屈伸肌尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。

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三、站姿高位拉力器弯举

目标肌肉肱二头肌

1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。

2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。

四、站姿低姿拉力器弯举

目标肌肉肱二头肌

1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。

2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

五、托臂弯举

目标肌肉肱二头肌下部、肌腹和内侧头

1.调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。

2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

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