| 自制凉皮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 444克 | 自制凉皮热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡，相当于买东西331分钟消耗的热量...180 | |||||
自制凉皮的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面粉（适量）、水（适量）、胡萝卜（适量）、生姜（适量）、花椒（适量）、香油（适量）、老抽（适量）、芝麻酱（适量）、大蒜（适量）、黄瓜（适量）、八角（适量）、辣椒（适量）、芝麻（适量）、醋（适量）、白开水（适量）、花生米（适量）
1/5. 将面粉加水和成面团醒20分钟.
2/5. 醒好的面加水清洗，洗到面团不再发白有弹性后拿出来，放在锅里蒸出就是面筋，洗过面团的水沉淀四小时.
3/5. 蒜加盐凉开水少许搅拌制成蒜汁装碗，醋加盐，老抽，香油，凉开水少许搅拌均匀装碗，锅里加入一小碗的水放入花椒，生姜，八角煮沸装碗放凉，芝麻酱加少许盐开水搅拌均匀装碗，锅里倒油放入花椒，八角炸至变色捞出，油温下降后加入辣椒粉，盐，芝麻小火熬出香味后关火装碗成辣油.
4/5. 将沉淀好的水倒掉，只留下面糊糊，蒸锅倒水开锅后，不锈刚的圆形盘子里擦一层油倒入面糊糊，薄厚自己掌握放入蒸锅大火蒸两分钟拿出放入冷水里(让盘子漂浮在水面，蒸好的凉皮里别进水)冷却，倒出切条装盘.
5/5. 胡萝卜，黄瓜切丝，蒸好的面筋切块和凉皮放入同一个盘子里浇上已经制作好的调料汁和辣椒油拌起来就可以尽情的享受了.
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、润肺补肾、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 自制凉皮热量994 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.3 克
- 碳水化合物62.5 克
- 钠12 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克