杂粮饭的热量和减肥功效

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杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
冬菇	克	184千卡	212千卡	17.80克	1.3克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
腊肉	克	1107千卡	692千卡	18.2克	68克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	870克	杂粮饭热量/卡路里2257千卡
热量2257千卡，相当于剪指甲2257分钟消耗的热量...60

杂粮饭的做法共1个步骤

玉米（一根）、红萝卜（一根）、冬菇（十个）、大米（吃多少煮多少）、腊肉（半条）、水（适量）、食盐（适量）

1/1. 提前两三个小时把腊肉放到水里泡把玉米洗好切成一分为二，然后把红萝卜和冬菇切碎，再把泡过的腊肉切碎，接着把所有切碎的食物倒进洗好的米里，搅拌到均匀，加入适量的水和盐，盖上盖子，插上电煮就可以等着香喷喷的杂粮饭出锅啦

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与酸奶、菜花、芥蓝搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、顺气、生津止渴等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；

冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气益胃、养肝、祛脂降压等功效；可与鲫鱼、排骨、火腿搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、提高免疫力等功效；可与桂圆肉、锁阳、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；