| 营养早餐2 红豆包+牛奶薏仁地瓜粥配玉米片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 红豆沙 | 克 | 208千卡 | 94千卡 | 3.6克 | 0.36克 |
| 总量 | 809克 | 营养早餐2 红豆包+牛奶薏仁地瓜粥配玉米片热量/卡路里1352千卡 | |||
 热量1352千卡，相当于打桌球541分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐2 红豆包+牛奶薏仁地瓜粥配玉米片的做法共13个步骤
食材主料/辅料
红豆包（适量）、面粉（适量）、酸奶（适量）、酵母（适量）、水（少许）、红豆沙（适量）、牛奶薏仁地瓜粥配玉米片（适量）、薏仁（一碗）、地瓜（一个）、牛奶（适量）、玉米片（少许）
1/13. 红豆包 前一天和面包红豆包第二天早上热一下就可以吃了 面粉中加入酸奶和用水兑过的酵母搅拌成面团（注意：面团不需要太硬 酵母不要加太多因为用了酸奶）
2/13. 面团盖盖放在比较温暖湿润的环境下发酵至两倍大
3/13. 发酵好的面团在撒上薄面的面板上揉成不沾手的硬面团 接着揉成长条状
4/13. 切成小段揉成均匀大小的面剂子 擀成四周薄中间较厚的面皮 在面皮中间放上红豆泥
5/13. 包成红豆包:-)
6/13. 还有几个加糖做成了糖三角
7/13. 上火蒸二十分钟后可以放凉冷藏到第二天早上加热吃了
8/13. 第二天上锅蒸加热可以吃了
9/13. 牛奶薏仁地瓜粥配玉米片 薏仁前一天晚上用开水泡一晚
10/13. 第二天加水煮薏仁 水快没时适当再加入水煮 直到薏仁变大尝起来比较软
11/13. 煮薏仁时地瓜去皮擦成丝状
12/13. 薏仁煮差不多时加入地瓜 盖上盖子煮 适当搅动防止糊锅
13/13. 薏仁地瓜粥盛入碗中 此时水应该不多了 根据自己的喜好加入适当牛奶 最后在上面撒上玉米片
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、和血、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、预防便秘、美容等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有催乳、预防高血压、消暑等功效；可与枣、鸡肉、兔肉搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐2 红豆包+牛奶薏仁地瓜粥配玉米片热量1352 千卡
- 脂肪4.56 克
- 蛋白质17.4 克
- 碳水化合物101.2 克
- 钠78.1 毫克
- 钙177 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾499 毫克