小提醒
毛巾不能松弛,尽量拉张开
2.手腕向旁边伸直,不能弯曲,上下挥动,约4-5次,换边练习8次
小提醒
同时移动左右两侧手腕,肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以
作用
扩展胸部,防止胸部下垂,可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环
胸部伸展运动
毛巾的优点易于调整姿势,能对肩部轻松的加以刺激并增强伸展效果
1.垫两层软垫,将背部靠在软垫上,仰卧,双腿微屈
2.双臂伸直,并向头顶举伸,伸到适当高度便可停止
小提醒
1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人,头部可以离开软垫)
2.双臂伸直举向头顶,并尽力向后伸展,然后停止