有效四式丰胸操美胸挺起来

q垫上丰胸操能否在床上进行？

a不可以。这组动作的要领是，必须保证手臂能够上下伸展，床与身体的距离太近，手臂不能向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

最有效4式丰胸操塑造挺拔美胸

1、俯卧丰胸操

步骤1跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

步骤2双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

运动量15～20次为一组，每次做3～4组。

2、哑铃丰胸操

步骤1双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

步骤2双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

运动量15～20次为一组，每次做3～4组。