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有效四式丰胸操美胸挺起来

导读:最有效4式丰胸操塑造挺拔美胸俯卧丰胸操step1跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

有效四式丰胸操美胸挺起来

3、垫上丰胸操

步骤1躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。

步骤2胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。

运动量15~20次为一组,每次做3~4组。

4、健身球丰胸操

步骤1坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。

步骤2两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

运动量15~20次为一组,每次做3~4组。

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