内外兼修丰胸秘笈

运动篇

简单运动

1、双手合十放在胸前。

2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。

3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。

随时随地站在原地就可以做了，方便。

牵拉运动

1、站或坐着

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举

3、当两臂快要相碰时停止。

4、两臂分开，还原并使肌肉放松

重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。