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革命性的ECO训练体系

导读:但大部分胸部和肩部封闭链式训练并不是实用的打造力量的训练,这些动作类似于封闭链式训练,因为双手被锁在杠铃上。

革命性的ECO训练体系

封闭链式训练是打造力量的理想动作,因为你移动的是体重再加上额外的负重。它们也可以增进负责维持身体平衡的辅助肌群的功能。但大部分胸部和肩部封闭链式训练并不是实用的打造力量的训练,这些动作类似于封闭链式训练,因为双手被锁在杠铃上。在这些动作上使用高负重-每组做起的次数不能超过6~8次。每两组间休息2~3分钟。

eco方案中的开放链式动作(飞鸟、弯举、屈伸等)用来作为集中针对某个肌肉部位的分离性训练,不用担心移动自己的身体重量,从而更好的促进肌肉增长。因为过度增长就是此训练的目标所在,因此将训练次数保持在10~12次,并将组与组间的休息减少为1~2分钟。

切记整篇文章中所述的训练方案只是一个参考。可将自己最喜爱的动作自由替换方案中的动作,尤其是在开放链式训练一栏,它包含了到目前为止最广泛的选择。这意味着可以用杠铃弯举代替上斜弯举,夹胸代替哑铃飞鸟或拉力器侧平举代替哑铃侧平举。总之,做适合你自己的事情。

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