革命性的ECO训练体系

谁曾经立志成为搓衣板？都想块头不大却很强壮，或者是块头很大也很强壮？通常来说，理想的电视剧中的人物都是块头又大又有力气，而且还能给你以美的享受的人物。下面的训练能达到多元发展eco训练。

保证肌肉硬度的技巧

eco分别代表爆发性的、封闭链式和开放链式的训练。爆发性训练是指冲击式的动作像蛙跳、从平凳上跳起的深跳撑。封闭链式训练是那些双手或双脚保持静止只有身体移动的动作（像深蹲、俯卧撑和引体向上）。开放链式动作的阻力来自你的手或脚，像腿曲伸和大多数哑铃或杠铃的上半身动作。

爆发性动作必须在训练的最开始做，这时肌肉纤维还处于新鲜状态。如果在疲劳时做这些动作，肌肉将不能快速和富有爆发力的收缩。而且，当你疲劳时姿势就可能不正确，受伤的风险也就会增加。爆发性训练针对的是快速收缩的肌肉纤维——也就是能够增长的最大最强壮的肌肉。从这些动作中获得爆发性力量，会提高像深蹲和卧推这样的核心推举动作更大的力量。此外，波士顿曼彻斯特大学的研究表明在力量训练（像封闭链式动作）之前做爆发性训练可以增加5％的力量。

做这些动作时每组要不超过三次，且每两组间休息3～5分钟。关键是每次都要具有爆发性，在肌肉没有过度增大前不要使肌肉疲劳。可以使用非常轻的负重，通常为徒手练习或使用的重量可以做起30次。从这些动作中获得最大收获的关键是移动负重的速度要达到最大。要尽量具有爆发力，而不管阻力的大小。