革命性的ECO训练体系
导读：但大部分胸部和肩部封闭链式训练并不是实用的打造力量的训练，这些动作类似于封闭链式训练，因为双手被锁在杠铃上。
eco训练原理
将eco移植进你现在的训练程序中根本不需要大幅度的训练翻修。如果你确实不想专门进行eco训练，那就在一部位接一部位训练的基础上偶尔混合进去一下就可以了。或许你只想在胸部训练日或二头肌训练日使用它。没问题。当然，如果你想只做eco训练，看一下38页的“温和的eco训练”，每周每个身体部位做两次。连续做四周，然后返回到正常的训练方案，这时你会发现自己新增长不少力量。
eco训练休息标准
e－3～5分钟*
c—2～3分钟*
o－1～2分钟*
*每两组之间的休息点击浏览更多精彩内容
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