高阶段健美锻炼的训练要点

爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不仅仅是健身的性质才能真正突显出来。同时也意味着更具训练强度和负荷量，更加艰苦、更为严格、更要注重科学性，更需效率，更应注意训练安全，且更具规律的训练活动的开始。一言以蔽之一切都将更专业

高级阶段训练要点

（1）周训练频度4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续三天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或三天锻炼后就要安排休息日，如周一、周二，周三训练，周四必须休息。目的是在保证局部肌肉有72—100zl、时休息，恢复的基础上，还要保证肌体整体有至少一天的完全休息。

（2）恢复手段恢复是及时消除疲劳，为高质量完成下次课或主课训练目标的前提之一.恢复手段一般包括。改变训练课与练习之间的休息时间，调整负荷及其节奏，保证合理，严谨的生活.作息制度补充营养物质，采用按摩、沐浴、电刺激、紫外线照射等医学生物学方法手段。进行心理暗示和心理调适。等等。

（3）训练课适宜时间每次90至100分钟，最好不超出100分钟。