7步练出硕大肌肉块

principle-2重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

principle-3保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

principle-4以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

principle-5在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

principle-6胸部卧推3组100%的每组6个。

principle-7背部重锤下拉3组100%的每组6个。

施瓦辛格建议深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。