2个动作减缓经前症候群的困扰

动作二双手手心贴地，脚后跟靠近臀部，双手伸直在身体两侧，手心贴地。

动作三吸气，将臀部往上提起，尽量让背不完全离地，肩膀抵住地面。头部不歪斜。

动作四吐气，身体慢慢回到地板。再重複练习8-10次。

贴心提醒

桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡，并慢慢回到预备动作，避免颈椎和脊椎受伤。

猫式瑜珈／减缓下腹不适

伸展放松骨盆肌肉群，减缓经期前下腹的不适，并加强血液循环、生殖系统功能。瑜珈老师lulu示范猫式瑜珈，减缓经期前下腹的不适

动作一膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

动作二吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

动作三吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

贴心提醒要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻鬆的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

有子宫肌瘤的妇女并不建议採用精油芳疗，因为使用后会刺激雌激素分泌上升，增生子宫肌瘤，另外怀孕妇女也不适宜。