2个动作减缓经前症候群的困扰

月经来潮之前，总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗？甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗？瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作，即能有效减缓经前症候群的困扰。

规律运动放松心情减缓经期症状

在经前适度的运动与身心放松，长期下来能够减缓经期前带来的不适状况。秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师lulu示范2个适合女性做的动作，如桥式瑜珈，可以减轻经痛。猫式瑜珈，可放松骨盆肌，减少下腹不适。每天进行20分钟，即有改善经前症状的效果。

桥式瑜珈／减轻经前疼痛

可以伸展腹部及胸腔，减轻经痛，还可以强健消化系统，增加脊椎柔软度及弹性，并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳，以及防止静脉曲张。瑜珈老师lulu示范桥式瑜珈，有助于减轻经痛

动作一平躺于地面，双脚膝盖弯曲，两脚打开与骨盘同宽，脚板平贴地板。