1个贴士助你锻炼肌肉

纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。

提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。

6.补充水分。

力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。

7.摄取蛋白质。

蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源

肉类牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。

蛋类多吃蛋黄，它富含维他命。

禽类鸡，火鸡，鸭。

鱼类鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。

乳制品牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。

乳清不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。

每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。