1个贴士助你锻炼肌肉

3.不要忽视腿部锻炼。

不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。

4.饮食。

食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×。18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。

力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。

5.健康饮食。

把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要

维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。

全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。

健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。