2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提示一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
健康小贴士
闭上眼睛,练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧——放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
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