自我诊治经期前综合征

自我保健措施

a、一周锻炼3次，每次20分钟。

游泳、散步和骑自行车有助于放松肌肉和减少体内水分的含量。

b、在月经期前两周内千万不要吃咖啡因、不要喝酒和抽烟。

c、少量多餐，每天5-6餐，多吃粗粮、水果和蔬菜，多吃富含钙的食物，例如脱脂牛奶，芥菜、脱脂奶酪等、含钙丰富的谷类、果汁，以及富含镁的食物，例如菠菜、其它绿色蔬菜、叶子蔬菜、粗粮等。

d、限制盐、脂肪和糖的摄入。这有助于防止乳房酸痛。它能减少体内雌激素含量。雌激素是造成经期前综合征的一种激素。

e、如果你要满足自己的进食欲望，应该要有所节制。例如，如果你想吃巧克力，可以吃一小块或在脱脂牛奶中加巧克力糖浆。如果你想吃盐，可以吃一小袋椒盐卷饼。

f、下列维生素补充可能对妇女有帮助。如果你想要补充维生素或矿物质，请问医生补充哪一种，每次补充多少。

维生素e。维生素b6。钙。镁。l型酪氨酸（一种氨基酸）。