十条节食减肥新规狂甩肥肉

规则5坚持运动

多项研究表明，能够坚持运动的人，才能使减肥的成果保持长久。在一次对3000名至少减肥13.6kg的人所做的调查显示，他们之中至少有90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天1小时，这听起来好像要花去很多时间，实际上，这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些顺便的方式来保持运动习惯。

规则6控制摄入脂肪的类型而非数量

对大多数人来说，坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研究表明，在节食期间摄入适当的脂肪反而会使减肥效果更持久。对于那些只有20%的热量来自于脂肪的人来说，保持减肥效果是很难做到的。因为问题的关键不是摄入脂肪的多少，而是摄入脂肪的类型。我们应该选择那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。

规则7零食最好不吃

营养学家发现，爱吃零食的人和不爱吃零食的人相比，两者在正餐时摄入食物的量一样多。由此，很容易得知，吃零食会摄入更多的热量。少量的零食，比如一天2次，每次热量少于840焦，有助于消除饥饿感，可以作为节食的辅助。但对于要达到某种瘦身目标而下大力气减肥的人来说，还是远离零食为好。