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3分钟塑造背部神话

导读：训练三(第三个星期)肩胛骨下拉坐在高拉训练机坐垫上，双手举过头，抓横杆，手臂伸直，两侧肩胛骨收拢。

3分钟塑造背部神话

第一个星期

第二个星期

第三个星期

最后一个星期

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