3分钟塑造背部神话

3、山羊挺身

参照训练一中对该动作的描述和图解。

训练计划重复10次，休息90秒。在第二轮练习中，重复12次，最后一轮练习重复15次。

成功基点准确计数

反推举测试你的背部、后肩的力量。同时为了能更好地提拉上半身，需要紧紧握住横杆。参考训练二中对这个动作的描述和图解。在30秒内尽可能多地做反推举动作。要保证每个动作都到位，如果身体任何一个部位没有把动作做到位。例如臀部下垂，背部下塌，胸部没能碰到横杆，手臂不能完全伸直，就停下来并且记下你所能完成的动作数。

查看你的进步程度

记下你在反推举测试中所重复的动作数，然后每个星期都做一次反推举测试，根据下面的表格填写。最后你发现有更多的惊喜等待着你。你要加油哦。