3分钟塑造背部神话

2、反推举

你可以选择握推架或者固定较低的单杠下。双腿伸直。横杆的位置高于肩膀1米处。正手抓横杆，双手与肩同宽。将胸部拉至横杆位置。稍作停顿，缓慢恢复原位。

训练计划与下个动作（坐式下拉背肌）合成一组复合动作。两个动作各重复10次。

3、坐式下拉背肌

坐在坐式下拉背部训练器上，正手抓横杆，双手略宽于肩。保持头部背部的笔直，肩胛骨下拉，横杆拉至胸前，缓慢恢复原位。

训练计划10~12次，休息60秒后，重复两组复合动作。

重量和尺寸（测量）

16％的男人希望自己的上身肌肉能够加倍强壮。

42％的男人花在锻炼胸肌和腹肌的时间远远多过于锻炼背肌的时间。