3分钟塑造背部神话

29%的男人连一个推举都做不起来。

971安迪。波顿在1996年能做完成的推举重量为971磅。

训练四（第四个星期）

1、面部拉力

面朝高拉训练机站立，双手举过头，抓横杆，脚踩坐垫。保持背部挺直，身体尽可能后倾。拉横杆至鼻子前方，手臂慢慢伸直，有控制地还原到起始位置。

训练计划第一轮练习重复6次后进入下一组动作，在第二轮练习中重复8次，第三轮练习时重复10次。

2、坐式下拉背肌

参照训练二中对该动作的描述和图解。

训练计划第一轮练习重复8次后进入下一组动作，在第二轮练习中重复10次，第三轮练习时重复12次。