国庆长假修复亚健康

■小链接

郑理医生推荐颈部自我保健按摩手法

1.搓擦法单手搓擦颈项、肩背，为尽量搓擦到更大面积，可以用一只手托着另外一只手的胳膊肘。搓擦时手可以放平，也可以稍微钩住手指。要搓擦到感觉局部发热为止，但别搓过劲了。

2.拿揉法单手自上而下拿揉颈项、肩部3到5遍，手法一定要从上到下、由轻到重。

3.多指揉拨法单手食指、中指、无名指自下而上揉拨颈椎棘突两旁条索状硬物2到3遍，但年纪大者尤其要注意不能太过用力，只要感到舒服就行，避免肌肉损伤。

4.取穴按摩风池穴（头枕部，枕部下缘外侧，两肌肉之间凹陷处），风府穴（头后，枕骨正下方窝陷处）。