国庆长假修复亚健康

此外，运动也是很有效的颈椎保健办法，在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走，或是到室内游泳场馆游泳，或进行强度不大的球类运动，但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人，最好不要去打保龄球，以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动，居家时也可以用头做“米”字操。

假期时间充裕，家人之间也可进行按摩，但要找准穴位、力量不可过重。

■爱心提示

饮食处方烹汤煮羹慢调理

假期时间充裕，无论是亚健康、过劳还是胃肠道有问题的人群，都可以通过饮食在十一期间给自己调理身体，而且烹饪食品的过程也可以调整情致。

专家建议人们，不妨用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。在此了三类用时令食品制作的饮食，可以起到清内热、给身体补充足够的蛋白质、抗疲劳、补元气等作用，对于平常吃饭不好、睡眠不好、需要调理肠胃的人尤其适合。一是汤类老鸭汤，在炖制老鸭时加入冬菇、笋、枸杞。二是羹类把百合、银耳、桂圆、大枣一起做羹。三是粥类熬制八宝粥时加入核桃、栗子、红豆、粳米、紫米、莲子等。

此外，晚上用中药足浴可以很好地缓解疲劳。可以把伸筋草、透骨草、当归、川椒、桂枝、鸡血藤、红花用开水泡或者水煮5分钟，之后调好水温来泡脚。