国庆长假修复亚健康

十一黄金周长假临近，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。

专家提醒市民，无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里，都要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。尤其是那些亚健康一族，更是要抓住这个难得的机会，利用长假好好调理一下身体，给身体“疗疗伤”。

保健篇

>。>。失眠族科学补觉“充充电”

十一长假对于每天朝九晚五的上班族来说，是个大好的补觉机会。平常经常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好调整睡眠，给身体“充电”。

要改善睡眠，首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。此外，睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

而每到长假，有些平常睡眠正常的人，反而经常熬夜甚至通宵看电影、电视或者泡吧，这种疯狂度假法虽然很过瘾，但却很可能导致节后出现“节日综合征”，上班的时候提不起精神，严重的还可能引起睡眠紊乱、胃肠道失调。因此专家建议人们，在节日期间尽量要保持生活规律，少熬夜，尽量早睡早起，这样才能为节后的工作“充电”。