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缓解痛经可用的8个小方法

导读:保持小腹温暖经期时在家中可以暖水袋敷小腹盖电毡,或在办公室长备暖宝宝对腹部加热,有助促进血液循环放松绷紧的肌肉,舒缓胀痛感。

缓解痛经可用的8个小方法

5.香熏按摩舒缓

痛经时,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以达到舒缓疼痛的作用,而且亦有减压作用。

1.鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+罗勒1滴

2.鼠尾草2滴+尤加利树2滴+胡椒薄荷2滴+罗勒3滴

6.补充铁质

据美国麻省大学一项长达10年、访问约3000名女性的综合研究显示,吃最多植物类铁质食物的女性,患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40%。因此每日摄取20毫克植物类铁质,患经前综合症的风险会开始下降。每日摄取达50毫克,相关风险则降至最低。因此,平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

7.适当运动量

运动量越多的妇女,越少出现经前症候群及痛经的情况。另一个以职业运动员为对象的研究则指出,运动员比不常运动的妇女,受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚,同时可以松弛身心,减低行经时子宫收缩的机会,平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间,当然不适宜做剧烈运动,但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

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