经期爱长痘要补点锌优选12种高锌食物

扇贝

锌含量11.69毫克/100克

营养价值贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

推荐菜谱粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝

牡蛎

锌含量9.39毫克/100克

营养价值牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

推荐食谱牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼