经期爱长痘要补点锌优选12种高锌食物

黑芝麻

锌含量6.13毫克/100克

营养价值芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的胆固醇，还含有丰富的维生素b族，适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

推荐食谱核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼

干贝

锌含量5.05毫克/100克

营养价值干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素b2和钙、磷、铁等多种营养成分，富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸，味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能，能治疗头晕目眩，咽干口渴，虚劳咳血，脾胃虚弱等症，常食有助有降血压，降胆固醇，补益健身。干贝还具有抗癌，软化血血管，预防动脉硬化等功效。

推荐食谱干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅