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经期爱长痘要补点锌优选12种高锌食物

导读:11毫克/100克营养价值羊肚菌是一种很珍贵的天然补品,含丰富的蛋白质多种维生素及20多种氨基酸,味道鲜美,营养丰富。

经期爱长痘要补点锌优选12种高锌食物

海带

锌含量4.93毫克/100克

营养价值海带含有丰富的碳水化合物,较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比,含有丰富的维生素c以外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻,热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

推荐食谱海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

牛肉

锌含量4.73毫克/100克

营养价值牛肉富含肌氨酸、维生素b6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素b12,长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老,其中铁是造血所必需的元素,而牛肉中富含大量的铁,多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

推荐食谱西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉

眉豆

锌含量4.7毫克/100克

营养价值眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,补充机体的营养成分,提高免疫力。它所含维生素b1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。

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