3小时减肥计划吃什么都会瘦

jorgecruise说不需搭配运动,光靠少量多餐提高新陈代谢率,每星期就可以减掉2英磅/约1公斤（,这是医学界建议的安全减肥速率,一星期要是减超过2英磅光是皮肤的收缩可能就不理想,会松弛哩。）.

可是在8分钟瘦身计画那本书裡,是3小时饮食法搭配培养肌肉的运动,但是一星期还是一样减2英磅,cruise先生你的计算是不是有点错误?

什么都可以吃

淀粉类最健康的当然是全榖类,精製过的淀粉（白饭,白麵粉等等）吸收太快了,製造的热量一下子就烧光,所以理想的吃法是全榖跟精製淀粉都吃.

蛋白质类这个非吃不可,缺乏蛋白质的话肌肉组织无法维持,会丧失掉.不过一餐裡面蛋白质比例比淀粉多太多的话,身体就会开始燃烧蛋白质当燃料,同时也会產生毒素,身体为了排毒就会大量尿尿,体内一些像钙质的营养素就跟著流失了.就像全榖比较健康,瘦肉也比较有助於减肥,所以虽然肥肉可以吃,还是最好节制一点多选瘦的肉吧。

油脂类很多人害怕油脂,觉得吃了会肥死,可是油脂是跟淀粉类和蛋白质类一样不可缺少的食物.尤其是基础油类omega脂肪酸,例如鱼油跟亚麻籽油,会帮助维护肌肉组织的健康,增加饱足感。