克服经期不适最有用的3种瑜伽体位
1、消除经期不适症状
“瑜伽交替呼吸”具有协调全身系统和促进内心安宁的奇效。盘腿端坐,左手放在左膝上,大拇指和食指相触。然后用右手大拇指捂住右鼻孔,而食指和中指则弯至掌心。用左鼻孔吸气4拍,然后用无名指和小指捂住左鼻孔。松开大拇指,右鼻孔呼气4拍。换方向重新练习一次右鼻孔吸气,持续4拍之久。左鼻孔呼气,也是4拍。全部练习时间约为2分钟。
2、消除经痛
这个体位旨在增强女性下身(下腹,小腹)器官和消除下身紧张状态。仰卧,竖起两腿,将双脚脚掌相互合拢,然后将两腿轻轻地相互分开垂落。两臂伸直在身体两旁或将两臂放在下腹上,吸气持续3拍,呼气持续3拍。初次练习以1分钟为宜,之后可适当延长练习时间。
3、调理月经周期
该体位能帮助人放松全身,减缓下背部的痉挛,通过呼吸动作按摩内部器官和下腹,有助于改变月经期紊乱的状况。跪姿,两腿略分开,大腿放在小腿肚上。从髋部起向前弯下,上身放在两只大腿上。额头触及地面,两臂伸直在头部两旁,然后经小腿后移收回。两手掌心朝上。平稳地吸气3拍,呼气3拍。共练习10次。